Hormonbalance 40+
Dein 3-Monats-Programm für Frauen in der Perimenopause und Menopause
Schritt für Schritt mit persönlicher Begleitung, App & Community
HormonBalance 40+
Dein 3-Monats-Programm für Ernährung und Lebensstil in der Perimenopause und Menopause
Verstehe die Veränderungen deines Körpers und finde Schritt für Schritt einen natürlichen Weg, der wirklich zu deinem Alltag passt.
Mit natürlichen Lebensmitteln, verständlichem Wissen und persönlicher Begleitung – damit du nicht nur weißt, was du verändern könntest, sondern auch wirklich in die Umsetzung kommst.
💛 Persönliche Begleitung über meine Coaching App
🎥 Schritt für Schritt Impulse und Wöchentliche Videos
🥗 Rezepte & Ernährungspläne
📝 Materialien zum Ausdrucken
💬 Austausch in der Community
💛 Vielleicht erkennst Du dich wieder?
Du spürst, dass sich etwas verändert.
Was früher gut funktioniert hat, scheint plötzlich nicht mehr richtig zu passen. Dein Körper reagiert anders, dein Schlaf ist unruhiger oder dein Appetit fühlt sich verändert an.
Vielleicht bemerkst du …
🌙 dass dein Schlaf nicht mehr so erholsam ist.
🍽️ dass Hunger, Appetit oder Heißhunger dich häufiger beschäftigen.
⚖️ dass sich dein Körper oder dein Gewicht verändert.
🔥 dass Hitzewallungen oder Schweißausbrüche auftreten.
💭 dass Energie, Konzentration oder Stimmung schwanken.
🤍 Oder du möchtest einfach besser verstehen, was dein Körper in dieser neuen Lebensphase braucht.
Genau hier setzt HormonBalance 40+ an.
🌿 Gemeinsam Schritt für Schritt
Viele wissen bereits, was gesunde Ernährung ist.
Die Herausforderung ist, sie dauerhaft umzusetzen.
Deshalb begleite ich dich Schritt für Schritt.
✔ Kleine Wochenziele
✔ Praktische Aufgaben
✔ Persönliche Unterstützung
✔ Motivation
✔ Alltag statt Perfektion
So entstehen nach und nach neue Gewohnheiten, die bleiben dürfen.
1. Monat Grundlagen schaffen
Wir legen gemeinsam die Basis für eine ausgewogene Ernährung.
🥣 Mahlzeiten sinnvoll zusammenstellen
🥜 Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette
🌾 Komplexe Kohlenhydrate
🍓 Frühstück und Mahlzeitenstruktur
💛 Erste Routinen entwickeln
2. Monat: Pflanzenkraft entdecken
Im zweiten Monat lernst du Lebensmittel und Pflanzenstoffe kennen, die im Zusammenhang mit der Ernährung in der Perimenopause und Menopause ganz natürlich unterstützen können.
Wir beschäftigen uns mit:
🌱 Phytoöstrogenen und natürlichen Lebensmittelquellen.
🫐 natürlichen Pflanzenstoffen und ausgewählten Superfoods.
🥗 einfachen Ideen für deine Mahlzeiten.
💊 Informationen zu ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln.
3. Monat: Darm, Leber & Lebensstil
Wir erweitern den Blick über die Ernährung hinaus.
🥬 Darmfreundliche Ernährung & Leber unterstützen
🧘 Stress & Achtsamkeit
🚶 Bewegung
💛 Gesunde Gewohnheiten langfristig festigen
Nach dem Programm hast du optional die Möglichkeit von mir in meiner Jahresbegleitung dauerhaft begleitet zu werden.
🌿 HormonBalance 40+
👉 Mehr Wohlbefinden in der Permimenopause & Menopause
✔ Kennenlern-Gespräch
✔Schritt-für-Schritt Begleitung per Nachrichten und Impulse von mir
✔ Zugriff auf meine App: Rezepte, Ernährungsplan, Community, Videokurse, Materialien
✔Persönliche Begleitung und regelmäßig beantworten deine Fragen im Chat
✔ Regelmäßige Impulse: kleine Erinnerungen & Tipps von mir
Kennelernangebot: nur Kurz 99 EUR/ Monat
💛 Das kann sich für dich verändern
💛 gesündere Ernährungsgewohnheiten
💛 Mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag
💛 neue Routinen, die bleiben
🌿 Für wen ist das Programm geeignet?
Wenn Du…
✔ dich in der Perimenopause oder Menopause befindest.
✔ besser verstehen möchtest, was sich in deinem Körper verändert.
✔ deine Ernährung bewusst an diese Lebensphase anpassen möchtest.
✔ natürliche Lebensmittel in den Mittelpunkt stellen möchtest.
✔ dir Orientierung statt widersprüchlicher Ernährungstipps wünschst.
✔ nicht nur Wissen sammeln, sondern wirklich etwas verändern möchtest.
✔ neue Gewohnheiten Schritt für Schritt aufbauen möchtest.
✔ dir eine persönliche und wertschätzende Begleitung wünschst.
Hallo, ich bin Katja
Ernährungs- & Hormon Coach
ich begleite Dich dabei, wieder mehr Energie, Leichtigkeit und Balance in ihr Leben zu bringen.
Viele spüren besonders ab 40, dass sich ihr Körper verändert.
Der Stoffwechsel wird sensibler, Energie fehlt schneller und das Gewicht reagiert anders als früher. Genau hier setze ich mit meiner Arbeit an.
Als Ernährungsberaterin, Hormoncoach und Fastenleiterin unterstütze ich vor allem Frauen dabei, ihren Körper besser zu verstehen und mit einer alltagstauglichen Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Mir ist wichtig, dass gesunde Ernährung einfach umsetzbar, genussvoll und nachhaltig ist.
Keine strengen Diäten, sondern ein Weg, der wirklich in den Alltag passt.
Mit meinen Programmen – wie Leichter in den Sommer– begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, deinem Körper einen Neustart zu geben und dich wieder leichter, energiegeladener und wohler zu fühlen.
Das sagen meine Teilnehmerinnen aus meinen Kursen
⭐⭐⭐⭐⭐
„Ich bin jetzt seit über einem halben Jahr dabei und habe insgesamt 9 Kilo abgenommen. Aber noch wichtiger: Ich fühle mich wieder richtig wohl in meinem Körper.“
— Petra
⭐⭐⭐⭐⭐
„Ich merke einfach, wie gut mir die Veränderungen tun. Ich fühle mich wieder viel wohler und habe ein ganz anderes Körpergefühl.“
— Bianca
⭐⭐⭐⭐⭐
„Der Austausch in der Community motiviert unglaublich. Es tut gut zu wissen, dass man mit diesen Themen nicht alleine ist.“
— Martina
🌸 Mein Ansatz: natürlich, verständlich und alltagstauglich
Ich glaube nicht an strenge Regeln, Verbote oder Perfektion.
Mein Ansatz basiert auf natürlichen Lebensmitteln, einfachen Methoden und kleinen Veränderungen, die sich langfristig in deinen Alltag integrieren lassen.
🥦 Natürliche Lebensmittel statt komplizierter Diätprodukte.
🥜 Eiweiß aus echten Lebensmitteln statt ständigem Griff zum Shake.
🌾 Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate als Teil ausgewogener Mahlzeiten.
🌱 Pflanzenkraft, Kräuter und natürliche Pflanzenstoffe.
🥗 Einfache Mahlzeiten, die zu deinem Alltag passen.
🧘 Achtsamkeit, Bewegung und bewusste Pausen als Ergänzung zur Ernährung.
💛 Kleine Schritte statt Perfektionsdruck.
Dabei geht es nicht darum, nach einem starren Plan zu leben.
Du lernst, Zusammenhänge besser zu verstehen und deinen eigenen Weg zu entwickeln.
Häufige Fragen
und meine Antworten
Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?
Nein. Wir verändern nicht alles auf einmal. Du gehst Schritt für Schritt vor und entscheidest, welche Veränderungen gut zu dir und deinem Alltag passen.
Muss ich Kalorien zählen?
Ja.
Alles ist einfach und alltagstauglich aufgebaut.
Muss ich perfekt essen?
Nein. Es ist eine nachhaltige Ernährungsumstellung.
Gibt es Rezepte und Pläne?
Ja – du bekommst Zugriff auf die hormonfreundliche Rezeptdatenbank sowie Ernährungspläne (zur Orientierung) und Materialien.
Ich habe wenig Zeit - passt das?
Ja. Alles ist einfach und alltagstauglich aufgebaut.
Kann ich Fragen stellen?
Ja, ich beantworte Deine Fragen regelmäßig
☕ Starte mit einem kostenfreien Erstgespräch
Lass uns unverbindlich kennenlernen und gemeinsam schauen, ob HormonBalance 40+ zu dir und deiner aktuellen Lebensphase passt.
💛 Jetzt kostenfreies Erstgespräch vereinbaren
Dieses Programm dient der Gesundheitsförderung und Vorbeugung und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Bei bestehenden Beschwerden oder chronischen Erkrankungen
sprich die Durchführung bitte vorab mit deinem Arzt ab.